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Autoimmunità: attenzione a come ti alleni



Quando mi è stata diagnosticata una malattia autoimmune tutti a dirmi che l'esercizio fisico sarebbe stato un toccasana per me, che mi avrebbe aiutato a sentirmi più sana e a gestire i miei sintomi autoimmuni. Niente di più vero! Infatti ci sono molti studi che dimostrano gli effetti positivi dell'esercizio sulle persone che convivono con una malattia autoimmune. Alcuni di questi effetti positivi includono aumento dell'energia, riduzione della fatica, riduzione dell'ansia e della depressione, miglioramento della qualità del sonno e una riduzione complessiva del dolore.


MA...si c'è un ma, tutte le volte che iniziavo con tutti i buoni propositi ad esercitarmi (corsa, pesi, jumping, ecc), dopo qualche giorno il mio corpo andava a pezzi. Mi svegliavo sentendomi a pezzi e mi rendevo conto che stavo avendo una riacutizzazione dei sintomi. Il mio corpo doveva riposare per riprendersi da queste riacutizzazioni, che a volte durava per settimane. Quando finalmente mi sentivo meglio, mi dicevo: "oggi è una bella giornata, vado a correre". E così ricominciavano le riacutizzazioni.


Non subito, ma dopo diverso tempo capii che l'allenamento che stavo eseguendo non era adatto alla mia patologia. Stavo sperimentando una riacutizzazione dei sintomi indotta dall'esercizio fisico e non ne avevo idea. Ti porto come esempio ciò che mi è successo affinché tu possa comprendere come esercitarti in tutta tranquillità e sicurezza. Perché queste riacutizzazioni da esercizio fisico, nelle persone con malattia autoimmune, fibromialgia, malattie croniche, anche in chi ha la Lyme, ecc, è suscettibile alle riacutizzazione dei sintomi, indipendentemente da quanto ti eserciti e dall'intensità dell'esercizio.


Perché accade la riacutizzazione dei sintomi con l'esercizio fisico?


Le persone che convivono con una malattia autoimmune e altre malattie croniche sono intimamente collegate al concetto di riacutizzazione. Ci siamo passati tutti, vero? Ti invito a leggere il mio articolo: "Gestire le riacutizzazioni autoimmuni". Quando ti sei sentito bene e poi all'improvviso ti sei sentito male? Quella terribile sensazione è una fiammata.


Le riacutizzazioni sembrano un po' diverse per ogni persona, a seconda della singola malattia (ad esempio, una riacutizzazione di Crohn ha alcuni sintomi che sono diversi da una riacutizzazione di Hashimoto) ma generalmente hanno questo aspetto: esaurimento, dolori muscolari, corpo doloroso che è indolenzito al tatto, maggiore ansia, depressione e/o tristezza.

Le riacutizzazioni possono essere causate da un'ampia varietà di fattori che possono variare dal cambiamento delle stagioni al consumo di determinati cibi. Fondamentalmente, tutto ciò che mette sotto stress il corpo può causare una riacutizzazione dei sintomi. Lo stress è stato ben documentato come fattore scatenante di una riacutizzazione dei sintomi di una malattia autoimmune. E mentre c'è una quantità crescente di ricerche che collegano l'esercizio direttamente all'esperienza di una fiammata autoimmune, la connessione è ovvia.


L'esercizio fisico è stress sul corpo. Questo è l'obiettivo dell'esercizio: mettere il corpo sotto stress, in modo che il corpo possa adattarsi allo stress. In questo adattamento, avviene il cambiamento: i nostri muscoli diventano più forti, il nostro cuore e i nostri polmoni lavorano più facilmente ed efficientemente, il nostro corpo è in grado di regolare meglio gli ormoni e così via. Tutti questi adattamenti sono meravigliosi: queste sono le cose che i nostri medici vogliono che sperimentiamo, per aumentare la nostra salute.


Tuttavia, per ottenere questi benefici dell'esercizio, dobbiamo effettivamente eseguire un esercizio, che provoca un aumento temporaneo del cortisolo nel nostro sistema. E per le persone con condizioni autoimmuni, quell'aumento del cortisolo (altrimenti noto come il nostro ormone dello stress) può essere troppo da gestire per il nostro sistema. Come ho detto prima, lo stress (altrimenti noto come aumento del cortisolo) può innescare sintomi autoimmuni. Questo è il modo in cui avvengono le riacutizzazioni dei sintomi indotte dall'esercizio.


Allora smetto di esercitarmi?


Alcune di voi le vedo già sorridenti, perché si sa, l'esercizio fisico è fatica e annoia molte di noi. ma la risposta alla domanda è: No! Assolutamente no. Come ha detto il mio medico endocrinologo Giandomenico Mascheroni, l'esercizio è benefico per quelli di noi che vivono con una malattia autoimmune. Se fatto correttamente, non solo l'esercizio fisico può fornire benefici per la salute generale a lungo termine, ma può anche aiutarci a gestire i nostri specifici sintomi autoimmuni e le riacutizzazioni.


Il dolore cronico e le condizioni autoimmuni sono esacerbate dall'infiammazione e, se fatto correttamente, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore causati dall'infiammazione. Inoltre, gli esercizi giusti possono insegnare al nostro corpo ad adattarsi a una risposta al dolore, che può aiutarci a superare il dolore e l'esaurimento delle nostre attività quotidiane. I nostri corpi hanno bisogno di imparare a sentirsi a proprio agio essendo a disagio in modo sicuro e protetto in modo che quando siamo esposti al disagio nella nostra vita quotidiana, il nostro corpo sia pronto a gestirlo.


Quindi sicuramente non smettere di fare esercizio. Infatti, se smetti di fare esercizio, i tuoi dolori fisici aumenteranno effettivamente nel tempo. L'obiettivo qui è quello di esercitare quotidianamente, facendo il giusto tipo di esercizio, per aiutare il tuo corpo a ridurre l'esperienza del dolore e aumentare la salute. Ricorda, devi solo fare esercizio in modo appropriato per il tuo corpo. Devi esercitarti in un modo che eserciti una pressione sufficiente sul tuo corpo per creare la necessità di adattamento, senza stimolare un aumento del cortisolo nel tuo sistema.


Ma se questo ti sembra travolgente e non sai da dove cominciare, non preoccuparti! Ti insegnerò

a fare a casa semplici esercizi facili di 15 minuti, per fornirti una combinazione di routine di forza, flessibilità e mobilità che aiuteranno il tuo corpo a guadagnare forza, ridurre il dolore e aumentare l'energia, il tutto mantenendoti al sicuro dalle fiammate indotti e dall'esercizio fisico.


So in prima persona come ti senti e come devi muoverti. In effetti, questo è il programma che ho progettato per me stessa, per iniziare il mio viaggio di ritorno alla forza.

Seguimi nei prossimi giorni.






AUTOIMMUNITA' E RECODE 21: Vorrei invitarti a iscriverti al nuovo Training Informativo "Recode 21". Che tu soffra di più sensibilità alimentari, sensibilità chimiche o malattie autoimmuni, ti mostrerò esattamente come ripristinare la tolleranza al tuo sistema immunitario. Come saprai, io stessa ho sofferto di malattia autoimmune, di sensibilità alimentari e chimiche. Ero arrivata ad un punto che la mia vita era soggetta a molte restrizioni, oltre a sintomi debilitanti. Tutto ciò ne risentì sia il lavoro che la mia vita sociale. ​ Questo metodo del Training Informativo ha aiutato tantissime persone a calmare il loro sistema immunitario iperattivo e a migliorare notevolmente la loro qualità di vita complessiva. Il ripristino della tolleranza orale si ottiene affrontando gli squilibri del sistema immunitario attraverso la dieta, lo stile di vita e l'integrazione. ​ Per assicurarti che sia facile da seguire, ho fornito deliziose guide di ricette, cartelle di lavoro e una comunità online e il gruppo Facebook dedicato Recode 21 per supportarti durante il programma.


Seguendo le raccomandazioni del Training Informativo, in breve tempo noterai che le tue reazioni alle proteine ​​alimentari e alle sostanze chimiche miglioreranno notevolmente. ​ Ho preso la letteratura scientifica più attuale sulla tolleranza immunitaria, ho fatto corsi sulla tolleranza orale e immunitaria e ho realizzato un Training Informativo che ho vagliato su me stessa e sulle persone a me care e molti professionisti sanitari si stanno avvicinando a questo programma.


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