Spesso, molte lettrici mi scrivono dicendo che hanno problemi di sonno. Non è un segreto che le donne abbiano spesso più problemi quando si tratta di dormire rispetto agli uomini. In effetti, la ricerca supporta questa differenza, citando che le ragazze iniziano a lottare con il sonno più dei ragazzi non appena raggiungono la pubertà . Molte cose possono causare una brutta notte di sonno, da una stanza calda a un letto scomodo o troppo rumore, questi aspetti sono tutte facili da risolvere. Ma quando la mancanza di sonno è colpa di ormoni squilibrati, la soluzione è un po' più difficile.
Prima di dare la colpa ai tuoi ormoni diamo prima un'occhiata a ciò che costituisce una buona notte di sonno.
Ti addormenti entro mezz'ora dall'andare a letto?
Rimani addormentato almeno l'85% del tuo tempo a letto?
Se ti svegli nel cuore della notte, non rimani sveglio più di 20 minuti?
I tuoi ormoni regolano ogni sistema del tuo corpo, inclusi digestione, metabolismo, riproduzione, cardiovascolare, temperatura, sessualità , crescita e, sì, il sonno. Il disturbo del sonno è comune durante la fase premestruale del ciclo mestruale ed è solitamente il risultato della caduta del progesterone o di una reazione istaminica o dei mastociti. I disturbi del sonno possono verificarsi durante la premenopausa e la menopausa.
I problemi di sonno premestruale sono causati da uno o più dei seguenti:
Il forte calo del progesterone alla fine del ciclo,
Ipersensibilità agli alti e bassi del progesterone
Un'istamina premestruale o una reazione dei mastociti.
I problemi di sonno in premenopausa sono causati dalla perdita di progesterone che si traduce in una ricalibrazione del cervello e del sistema di risposta allo stress. La premenopausa può essere un momento di attivazione dei mastociti o di istamina alta, che peggiora ulteriormente il sonno.
I problemi di sonno in menopausa sono causati dalla perdita sia di progesterone che di estrogeni, il che si traduce in cambiamenti nella parte del cervello che controlla il ritmo circadiano. La perdita di estrogeni può causare insonnia da mantenimento del sonno, il che significa svegliarsi alle 2 o alle 3 del mattino. Fortunatamente, il cervello può adattarsi a bassi livelli di estrogeni e quindi il sonno di solito torna alla normalità .
Soluzioni per un sonno sereno
Inizia con le solite tecniche di esercizio per migliorare il sonno, luce mattutina e dormire in una stanza buia. Potresti quindi provare uno o più degli integratori alimentari che calmano i recettori GABA nel cervello. Questi includono magnesio, taurina, vitamina B6 e amminoacido glicina.
L'assunzione di 3 grammi di glicina ogni notte ha fatto miracoli per il mio sonno. La marca che uso io la puoi trovare cliccando qui. Ho scelto questa forma perché è pura, senza addittivi. Se soffri di mal di testa o altri segni di attivazione dei mastociti o di istamina alta, abbassare l'istamina potrebbe essere la chiave per ripristinare un sonno sano.
Infine, considera il trattamento ormonale naturale per i problemi di sonno premestruali o perimenopausali, ma può essere necessaria una combinazione di integratori naturali di estrogeni e progesterone per il risveglio delle 3 del mattino della menopausa.
Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può portare ad altre gravi condizioni di salute. I cattivi schemi di sonno sono stati associati a ipertensione, obesità , intolleranza al glucosio e resistenza all'insulina. La gestione e le opzioni di trattamento possono variare in base alla diagnosi.
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